荣健体育教你巧用户外运动器械之牵拉篇（一）

很多跑朋友在在进行剧烈的体育运动（如跑步、打篮球、踢足球、游泳等）之后都喜欢在室外随意拉一下其实，这样的随意牵拉并不能达到放松肌肉的目地！

荣健体育现教你一个有效又方便的牵拉方法以及专业的牵拉动作，那就是运用最常见的公共户外运动器械（也就是小区和公共绿地随处可见的健身路径）进行牵拉恢复。

1 腘绳肌（大腿后群）

选择合适高度的单杠或横杆，面向横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态，双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定，身体保持挺直缓慢压向前下方，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

2内收肌（大腿内侧）

选择合适高度的单杠或横杆，身体侧对横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上（脚尖和身体方向一致），保持胸背挺直，将身体向牵拉腿侧缓慢压下（切勿将臀部扭向一侧），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

今天暂时讲这两条，欢迎大家继续关注，后面将有更多的运用户外运动器械进行运动后放松肌肉的专业内容。

荣健体育告诉您：国家对户外运动器械的强制报废时间为8年

荣健体育了解到，我国执行的是GB19272-2011《室外健身器材的安全通用要求》国家强制性标准。该标准为户外运动器械在生产研发、器材采购、器材安装质量检验与验收等方面提供了依据，同时也为质量监督、质量认证、质量仲裁提供法律依据。该标准规定“8年”为器材安全使用的年限。

对比旧国标(GB19272-2003《健身器材室外健身器材的安全通用要求》)，CB19272-2011新国标的内容发生了诸多变化，比如将主承载立柱“管材壁厚应不小于2.5m”修订成“2.75mm”，并要求供应商在器材寿命周期内对易损部件及时做替换;增添对有害物质限量的规定，对有可能致病的铅、镉等物质做出限值规定;将手及手指剪切、挤压和卡夹伤害间隙禁区，由“9.5mm至25mm”修订为“8mm至30mm”＂，避免意外伤害;规定户外运动器械活动部件应有限位装置、转动式器材的转动部件配置阻尼装置。

荣健户外运动器械漫步机的产品功能和锻炼注意事项

漫步机是一款模仿人散步的一种户外运动器械，因人站在踏板下，下面悬空，运动时有点类似人在太空散步，所以又叫太空漫步机。

荣健太空漫步机也是一种比较受欢迎的一种户外运动器械，大部份社区都装有这种器材，一个单独使用的叫单人漫步机，两位或三位连结在一起的叫两人漫步机和三人漫步机。

漫步机的主要功能有：下肢运动，增进心肺功能，提高心脏血管耐力，特别适用于老年人。

漫步机的锻炼方法是：双手握把两腿分踏于两个踏板上，作自然交替摆动，进行漫步运动。

锻炼时注意事项：1、有脑晕患者谨慎使用；2、器械前后严禁站人；3、儿童使用时应有成人保护。

漫步机维护事项还是那几种：检查螺丝是否松动，检查踏板轴承是否顺畅，定期油漆维护。